Smart Workout Diary

케틀벨 레터럴 스윙

케틀벨 레터럴 스윙은 몸통을 단단히 고정한 상태에서 엉덩이의 힘으로 케틀벨을 옆 방향으로 흔드는 역동적인 운동입니다. 주로 어깨를 단련하며, 복사근, 둔근, 다리도 힘과 자세를 제어하는 데 사용됩니다. 어깨 근력, 코어 조절력, 협응력, 파워 향상에 도움이 됩니다.

시범

준비합니다: 발을 엉덩이 너비 정도로 벌리고 서서 케틀벨을 몸 앞 바닥에 둡니다. 복부에 힘을 주고 가슴을 들며 척추를 중립으로 유지합니다.
스윙을 준비합니다: 무릎을 살짝 굽힌 채 엉덩이를 뒤로 밀고, 양손으로 손잡이를 단단히 잡습니다. 등을 둥글게 만들지 않고 케틀벨을 허벅지 사이로 보냅니다.
옆으로 스윙합니다: 바닥을 밀며 엉덩이를 펴서 케틀벨을 한쪽으로 통제된 호를 그리며 흔듭니다. 팔은 길게 유지하고 어깨를 안정시키며, 팔로 당기지 말고 엉덩이에서 추진력을 만듭니다.
되돌리고 반복합니다: 케틀벨을 중앙을 지나 힙힌지 위치로 되돌린 뒤 다음 반복은 반대쪽으로 실시합니다. 몸통을 단단히 유지하고 과도하게 비틀거나 기울이지 말며, 제어가 되지 않으면 중단합니다.