Smart Workout Diary

L-Sitz

Statisches Halten auf Parallettes mit gestreckten Armen und beiden Beinen nach vorn. Rumpf und Hüftbeuger halten die Beine annähernd waagerecht, während die Arme den Körper tragen.

Demonstration

L-Sitz — Demonstration 1
L-Sitz — Demonstration 2

Anleitung

  1. Stelle stabile Parallettes neben die Hüften, greife sie und drücke dich mit gestreckten Armen hoch, bis der Körper vom Boden abgehoben ist.
  2. Führe beide Beine nach vorn, strecke die Knie und halte die Füße etwa auf Hüfthöhe. Ziehe die Schultern von den Ohren weg.
  3. Halte die Position und atme gleichmäßig. Senke danach Füße und Körper kontrolliert zum Boden.
Muskelgruppe
Bauch
Weitere Muskelgruppen
Hüftbeuger, Quadrizeps, Trizeps, Schultern
Typ
Calisthenics
Mechanik
Mehrgelenkig
Seitigkeit
Beidseitig
Bewegungsmodus
Isometrisch
Ausrüstung
Parallettes
Schwierigkeit
Experte

Techniktipps

  1. Halte die Ellenbogen gestreckt und vermeide Schwung. Wenn du die gestreckten Beine nicht halten kannst, übe zunächst eine separate Variante mit angezogenen Knien.
Übungsbibliothek