Smart Workout Diary
الثبات بزاوية L
ثبات على مقابض الارتكاز بذراعين مستقيمتين وساقين ممدودتين للأمام. يحافظ الجذع ومثنيات الورك على الساقين قرب الوضع الأفقي بينما تحمل الذراعان الجسم.
عرض توضيحي
التعليمات
- ضع مقابض ارتكاز ثابتة بجانب الوركين وأمسكها. اضغط إلى أسفل بذراعين مستقيمتين لرفع الجسم عن الأرض.
- مد الساقين إلى الأمام وافرد الركبتين، مع إبقاء القدمين قرب مستوى الوركين وإبعاد الكتفين عن الأذنين.
- اثبت مع التنفس بانتظام، ثم أنزل القدمين والجسم إلى الأرض بتحكم.
