Smart Workout Diary
同じ筋群を鍛えるほかのエクササイズをチェックしましょう。
Vアップは、仰向けから脚と上体を同時に持ち上げてV字を作る自重腹筋運動です。体幹の屈曲と骨盤のコントロールにより主に腹直筋を鍛え、股関節屈筋群も補助的に使います。体幹の筋力、身体操作、腹筋の筋持久力の向上に役立ちます。
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シーテッド・レッグタックは、座った姿勢から膝を胸へ引き寄せる自重の腹筋運動です。主に腹直筋と股関節屈筋群を使い、下腹部のコントロールも必要になります。体幹の筋力と、体幹・股関節をコントロールして曲げる力の向上に役立ちます。
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シットアップは、床から上体を起こして座位に近づける自重腹筋運動です。主に腹筋群を鍛え、股関節屈筋群も動作を補助します。コントロールして行うことで、体幹の筋力と筋持久力の向上に役立ちます。
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ジャックナイフ・シットアップは、腕と脚を同時に持ち上げてV字姿勢を作る自重腹筋運動です。主に腹直筋を鍛え、股関節屈筋群も使うため、体幹の筋力、胴体のコントロール、腹筋の筋持久力向上に役立ちます。
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タッククランチは、上体を丸めながら膝を胸へ引き寄せる自重の腹筋運動です。主に腹直筋を鍛え、股関節屈筋群も補助的に使われます。体幹の強さ、腹部のコントロール、体幹を曲げる動作の筋持久力の向上に役立ちます。
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ダブルレッグ・ハンドレッドは、仰向けで両脚を伸ばして持ち上げ、小さくリズミカルに腕を上下させるピラティスの腹部エクササイズです。主に腹筋と股関節屈筋を使い、体幹の持久力、呼吸のコントロール、腰骨盤の安定性を高めます。
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ピラティス・ダブルレッグストレッチは、仰向けで腕と両脚を体から遠ざけるように伸ばし、その後丸まった姿勢へ戻るコントロール重視のマットエクササイズです。主に腹筋による体幹の安定性を鍛え、股関節屈筋群のコントロールと協調性にも働きかけます。体幹強化と身体コントロールの向上に役立ちま…
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ピラティス・ハンドレッドは、仰向けで腕をリズミカルに上下させ、呼吸を連動させる体幹エクササイズです。主に腹筋群の筋持久力を鍛え、骨盤と肩のコントロールも必要です。体幹の安定性、呼吸への意識、マットピラティスの基礎的な持久力の向上に役立ちます。
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