Smart Workout Diary

L시트

패럴렛 위에서 팔을 펴고 두 다리를 앞으로 뻗어 정지하는 동작입니다. 팔로 몸을 지지하면서 몸통과 고관절 굴곡근이 다리를 수평에 가깝게 유지합니다.

시범

L시트 — 시범 1
L시트 — 시범 2

운동 방법

  1. 안정적인 패럴렛을 골반 양옆에 놓고 잡습니다. 팔을 편 채 아래로 눌러 몸을 바닥에서 들어 올립니다.
  2. 두 다리를 앞으로 뻗고 무릎을 펴 발을 골반 높이 부근에서 유지합니다. 어깨는 귀에서 멀리 내립니다.
  3. 규칙적으로 호흡하며 자세를 유지한 뒤 발과 몸을 천천히 바닥에 내립니다.
근육군
복근
기타 근육군
고관절 굴근군, 대퇴사두근, 삼두근, 어깨
유형
칼리스데닉스
운동 방식
복합 운동
좌우 사용 방식
양측
동작 방식
등척성
장비
패럴렛
난이도
고급

자세 팁

  1. 팔꿈치를 펴고 반동 없이 자세에 들어갑니다. 다리를 편 채 버티기 어렵다면 먼저 무릎을 접은 턱 홀드 단계를 별도로 연습합니다.
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