Smart Workout Diary
Seitliches Box-Shuffle
Das seitliche Box-Shuffle ist eine schnelle seitliche Schrittübung über eine niedrige Plyometriebox. Sie entwickelt die kardiovaskuläre Kondition, Beweglichkeit, Koordination und Ausdauer der unteren Körperhälfte und beansprucht dabei vor allem die Quadrizeps und Gesäßmuskeln. Sie kann die sportliche Beinarbeit und die allgemeine Kondition unterstützen.
Demonstration
Anleitung
- Stelle eine niedrige, stabile Plyometriebox auf einen ebenen Untergrund und stelle dich seitlich daneben, die Füße etwa hüftbreit auseinander.
- Beuge die Knie leicht, spanne den Rumpf an und halte den Brustkorb aufgerichtet.
- Steige mit dem näheren Fuß seitlich auf die Box und führe dann den anderen Fuß auf die Box.
- Steige zur anderen Seite weiter, indem du einen Fuß nach dem anderen absetzt, und bleibe dabei leicht und kontrolliert.
- Wechsle die Richtung und shuffele kontinuierlich über die Box, während du eine aufrechte, athletische Haltung beibehältst.
