Smart Workout Diary

Боковой шаффл через тумбу

Боковой шаффл через тумбу — это быстрое упражнение с боковыми шагами через невысокую плиометрическую тумбу. Оно развивает кардиореспираторную выносливость, ловкость, координацию и выносливость нижней части тела, преимущественно задействуя квадрицепсы и ягодичные мышцы. Упражнение может поддерживать спортивную работу ног и общую физическую подготовку.

Демонстрация

Демонстрация: Боковой шаффл через тумбу

Инструкция

  1. Поставьте невысокую устойчивую плиометрическую тумбу на ровную поверхность и встаньте сбоку от неё, расположив стопы примерно на ширине таза.
  2. Слегка согните колени, напрягите корпус и держите грудь поднятой.
  3. Шагните боком на тумбу ближайшей к ней ногой, затем поставьте на тумбу вторую ногу.
  4. Продолжите на другую сторону, сходя по одной ноге за раз, легко и контролируемо.
  5. Смените направление и непрерывно выполняйте шаффл через тумбу, сохраняя прямую атлетическую позу.
Группа мышц
Кардио
Другие группы мышц
Четырехглавая мышца бедра, Ягодицы, Икры
Тип
Кардио
Механика
Комплексное упражнение
Паттерны движения
Перемещение
Сторонность
Одностороннее выполнение
Режим движения
Динамический
Оборудование
Плиометрическая тумба
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Используйте такую высоту тумбы, которая позволяет перешагивать через неё без потери равновесия или контроля.
  2. Приземляйтесь тихо, направляя колени на одну линию с носками стоп.
  3. Держите таз и плечи направленными вперёд, а не разворачивайте их к тумбе.
  4. Замедлитесь или остановитесь, если постановка стоп становится неточной.
Каталог упражнений