Smart Workout Diary

Боковий шафл через тумбу

Боковий шафл через тумбу — це швидка вправа з боковими кроками через невисоку пліометричну тумбу. Вона розвиває кардіореспіраторну витривалість, спритність, координацію та витривалість нижньої частини тіла, переважно залучаючи квадрицепси й сідничні м’язи. Вправа може підтримувати спортивну роботу ніг і загальну фізичну підготовку.

Демонстрація

Демонстрація: Боковий шафл через тумбу

Інструкція

  1. Поставте невисоку стійку пліометричну тумбу на рівну поверхню та станьте збоку від неї, розташувавши стопи приблизно на ширині таза.
  2. Трохи зігніть коліна, напружте корпус і тримайте груди піднятими.
  3. Крокніть боком на тумбу ближньою до неї ногою, а потім поставте на тумбу другу ногу.
  4. Продовжуйте на інший бік, сходячи по одній нозі за раз, легко й контрольовано.
  5. Змініть напрямок і безперервно виконуйте шафл через тумбу, зберігаючи пряму спортивну поставу.
Група м'язів
Кардіо
Інші групи м'язів
Квадрицепси, Сідниці, Литки
Тип
Кардіо
Механіка
Базова вправа
Патерни руху
Переміщення
Сторонність
Одностороннє виконання
Режим руху
Динамічний
Обладнання
Пліометрична тумба
Складність
Початківець

Поради щодо техніки

  1. Використовуйте таку висоту тумби, яка дає змогу переступати через неї без втрати рівноваги чи контролю.
  2. Приземляйтеся тихо, спрямовуючи коліна на одну лінію з носками стоп.
  3. Тримайте таз і плечі спрямованими вперед, а не розвертайте їх до тумби.
  4. Сповільніться або зупиніться, якщо постановка стоп стає неточною.
Каталог вправ