Smart Workout Diary
تبديل جانبي فوق الصندوق
التبديل الجانبي فوق الصندوق هو تمرين خطوات جانبية سريعة يُؤدّى فوق صندوق بليومتري منخفض. يطوّر اللياقة القلبية الوعائية والرشاقة والتنسيق وتحمل الجزء السفلي من الجسم، مع استخدام رئيسي للعضلات رباعية الرؤوس والألوية. ويمكن أن يدعم حركة القدمين الرياضية واللياقة العامة.
عرض توضيحي
التعليمات
- ضع صندوقًا بليومتريًا منخفضًا وثابتًا على سطح مستوٍ وقف بجانبه مع مباعدة القدمين بعرض الوركين تقريبًا.
- اثنِ ركبتيك قليلًا، وشد جذعك، وأبقِ صدرك مرفوعًا.
- اصعد جانبيًا على الصندوق بالقدم الأقرب إليه، ثم انقل القدم الأخرى إلى الصندوق.
- تابع إلى الجانب الآخر بالنزول قدمًا واحدة في كل مرة، مع الحفاظ على حركة خفيفة ومضبوطة.
- اعكس الاتجاه وواصل التبديل فوق الصندوق مع الحفاظ على وضعية رياضية مستقيمة.
