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Shuffle Lateral sobre Caixa

O shuffle lateral sobre caixa é um exercício rápido de passos laterais realizado sobre uma caixa pliométrica baixa. Ele desenvolve o condicionamento cardiovascular, a agilidade, a coordenação e a resistência da parte inferior do corpo, usando principalmente os quadríceps e os glúteos. Pode contribuir para o trabalho de pés esportivo e o condicionamento geral.

Demonstração

Demonstração: Shuffle Lateral sobre Caixa

Instruções

  1. Coloque uma caixa pliométrica baixa e estável em uma superfície plana e fique ao lado dela, com os pés aproximadamente na largura do quadril.
  2. Flexione levemente os joelhos, contraia o tronco e mantenha o peito elevado.
  3. Suba lateralmente na caixa com o pé mais próximo e depois leve o outro pé para a caixa.
  4. Continue para o outro lado descendo um pé de cada vez, mantendo movimentos leves e controlados.
  5. Inverta a direção e faça o shuffle continuamente sobre a caixa, mantendo uma postura atlética ereta.
Grupo muscular
Cardio
Outros Grupos Musculares
Quadríceps, Glúteos, Panturrilhas
Tipo
Cardio
Mecânica
Composto
Padrões de movimento
Deslocamento
Lateralidade
Unilateral
Modo de movimento
Dinâmico
Equipamento
Caixa Pliométrica
Dificuldade
Iniciante

Dicas de técnica

  1. Use uma altura de caixa que permita passar por ela sem perder o equilíbrio ou o controle.
  2. Aterrisse suavemente, mantendo os joelhos alinhados com os dedos dos pés.
  3. Mantenha os quadris e os ombros voltados para a frente, em vez de girá-los em direção à caixa.
  4. Reduza o ritmo ou pare se o posicionamento dos pés ficar impreciso.
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