Smart Workout Diary

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래터럴 박스 셔플

래터럴 박스 셔플은 낮은 플라이오메트릭 박스를 넘으며 빠르게 옆으로 스텝하는 드릴입니다. 주로 대퇴사두근과 둔근을 사용하며 심폐 컨디셔닝, 민첩성, 협응력, 하체 근지구력을 기릅니다. 운동 수행을 위한 풋워크와 전반적인 컨디셔닝에 도움이 될 수 있습니다.

시범

시범: 래터럴 박스 셔플

운동 방법

낮고 안정적인 플라이오메트릭 박스를 평평한 바닥에 놓고, 발을 엉덩이 너비 정도로 벌린 채 옆에 섭니다.
무릎을 살짝 굽히고 몸통에 힘을 주며 가슴을 듭니다.
박스에 가까운 발부터 옆으로 박스 위에 올린 뒤, 다른 발도 박스 위로 가져옵니다.
한 발씩 내려 반대편으로 이동하며 가볍고 통제된 움직임을 유지합니다.
방향을 바꾸고, 곧은 운동 자세를 유지하며 박스를 넘어 연속으로 셔플합니다.

근육군: 유산소
기타 근육군: 대퇴사두근, 둔근, 종아리
유형: 유산소
운동 방식: 복합 운동
동작 패턴: 이동
좌우 사용 방식: 편측
동작 방식: 동적
장비: 플라이오 박스
난이도: 초급

자세 팁

균형이나 통제력을 잃지 않고 넘을 수 있는 높이의 박스를 사용합니다.
무릎이 발끝과 같은 방향을 향하게 하며 조용히 착지합니다.
엉덩이와 어깨는 앞을 향하게 하고 박스 쪽으로 돌리지 않습니다.
발 위치가 부정확해지면 속도를 줄이거나 멈춥니다.