Smart Workout Diary
Yana Kutu Shuffle
Yana kutu shuffle, alçak bir pliometrik kutunun üzerinden hızlı yanal adımlarla yapılan bir drilldir. Başlıca kuadrisepsleri ve kalçaları kullanarak kardiyovasküler kondisyonu, çevikliği, koordinasyonu ve alt vücut dayanıklılığını geliştirir. Atletik ayak çalışmasını ve genel kondisyonu destekleyebilir.
Gösterim
Talimatlar
- Alçak ve sabit bir pliometrik kutuyu düz bir zemine yerleştirin ve ayaklar kalça genişliğinde olacak şekilde yanında durun.
- Dizlerinizi hafifçe bükün, gövdenizi sıkın ve göğsünüzü yukarıda tutun.
- Kutuya yakın ayağınızla kutunun üzerine yandan adım atın, ardından diğer ayağınızı kutuya getirin.
- Birer ayakla aşağı inerek diğer tarafa ilerleyin; hafif ve kontrollü kalın.
- Yönü tersine çevirin ve dik, atletik bir duruşu koruyarak kutunun üzerinden sürekli shuffle yapın.
