Smart Workout Diary
同じ筋群を鍛えるほかのエクササイズをチェックしましょう。
カリオカドリルは、ウォームアップやアジリティトレーニングでよく使われる、横方向へのランニングとクロスステップのドリルです。開けたスペースを横に移動しながら、協調性、フットスピード、横方向の動きのコントロール、心肺コンディショニングを高めます。スポーツ動作の準備や方向転換能力の向…
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インラインスケートは、脚で繰り返し地面を押して前進する連続的な車輪運動です。主に心肺持久力を高め、臀部、脚、ふくらはぎ、バランス能力を使います。有酸素能力、下半身の筋持久力、協調性、レクリエーションとしての体力づくりに役立ちます。
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ウォーキングは、一定のペースで歩いて行う低衝撃の有酸素運動です。主に心肺持久力を高め、脚と臀部を使い、日常の活動量、持久力、健康全般の向上を支えます。ペースや地形は体力レベルに合わせて調整できます。
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クールダウンウォークは、強度の高い運動の後に運動強度を徐々に下げるために行う楽な歩行です。心肺機能を穏やかに維持しながら脚を使い、回復へ無理なく移行するのに役立ちます。落ち着いてコントロールしながらトレーニングを終える方法です。
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その場足踏みは、その場にとどまったまま足と膝を交互に上げる、低衝撃の有酸素運動です。心拍数を高め、股関節屈筋群、大腿四頭筋、ふくらはぎ、バランスを保つための体幹を使います。ウォームアップ、日常の活動量の向上、協調性、基礎的な心肺機能の向上に役立ちます。
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トレッドミルランニングは、電動トレッドミル上で継続して走る有酸素運動です。主に心肺持久力を高め、ふくらはぎ、大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋を使います。有酸素能力、走力、消費カロリーの向上に役立ちます。
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ハイニーは、その場で左右の膝を交互に高く引き上げる有酸素運動です。心拍数を高めながら、股関節屈筋群、大腿四頭筋、ふくらはぎ、臀筋、体幹のコントロールを使います。心肺機能、ランニングの協調性、ウォームアップ、高強度コンディショニングの向上に役立ちます。
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バットキックは、軽いジョギングのリズムを保ちながら、かかとを交互に臀部へ近づけるランニングドリルです。主に心肺機能を高め、ハムストリングス、下腿、股関節屈筋群の協調性を養います。走るリズムや脚の回転を高めるため、ウォームアップやコンディショニングでよく行われます。
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