Smart Workout Diary
Liegendes Knieanziehen
Das liegende Knieanziehen ist eine Bauchmuskelübung mit dem eigenen Körpergewicht. Sie wird in Rückenlage ausgeführt, indem die Knie zur Brust gezogen und die Beine anschließend kontrolliert gestreckt werden. Sie trainiert vor allem die Bauchmuskeln, während die Hüftbeuger unterstützen. Die Übung fördert Rumpfkraft und Kontrolle ohne Geräte.
Demonstration
Anleitung
- Lege dich auf den Rücken, die Arme liegen seitlich am Körper und die Beine sind zusammen gestreckt.
- Spanne die Bauchmuskeln an und hebe die Füße, wenn es angenehm ist, leicht vom Boden ab.
- Ziehe beide Knie zur Brust und halte die Bewegung gleichmäßig und kontrolliert.
- Strecke die Beine wieder aus, ohne den unteren Rücken übermäßig durchhängen zu lassen.
- Wiederhole die Bewegung kontrolliert und senke zum Abschluss die Füße ab.
