Smart Workout Diary
ضم الركبتين أثناء الاستلقاء
ضم الركبتين أثناء الاستلقاء هو تمرين لعضلات البطن بوزن الجسم يُؤدّى على الظهر عبر سحب الركبتين نحو الصدر ثم مد الساقين بتحكم. يستهدف عضلات البطن أساسًا، بينما تساعد مثنيات الورك في الحركة. يدعم قوة الجذع والتحكم به من دون الحاجة إلى معدات.
عرض توضيحي
التعليمات
- استلقِ على ظهرك مع وضع الذراعين بجانب الجسم ومد الساقين معًا.
- شد عضلات البطن وارفع القدمين قليلًا عن الأرض إذا كان ذلك مريحًا.
- اسحب الركبتين كلتيهما نحو الصدر بحركة سلسة ومتحكم بها.
- مد الساقين مجددًا من دون السماح لأسفل الظهر بالتقوس المفرط.
- كرر مع الحفاظ على التحكم، ثم أنزل القدمين لإنهاء التمرين.
