Smart Workout Diary

라잉 니 턱

라잉 니 턱은 등을 대고 누운 자세에서 무릎을 가슴 쪽으로 당긴 뒤, კონტრ롤하며 다리를 펴는 맨몸 복근 운동입니다. 주로 복근을 단련하며 고관절 굴근이 보조합니다. 장비 없이 코어의 근력과 조절 능력을 기르는 데 도움이 됩니다.

시범

시범: 라잉 니 턱

운동 방법

  1. 등을 대고 누워 팔을 몸 옆에 두고 두 다리를 모아 뻗습니다.
  2. 복부에 힘을 주고, 편안하다면 발을 바닥에서 약간 들어 올립니다.
  3. 부드럽고 통제된 동작으로 양 무릎을 가슴 쪽으로 당깁니다.
  4. 허리가 과도하게 뜨지 않도록 다리를 다시 뻗습니다.
  5. 통제력을 유지하며 반복한 뒤, 마무리할 때 발을 내립니다.
근육군
복근
기타 근육군
고관절 굴근군
유형
칼리스데닉스
운동 방식
복합 운동
좌우 사용 방식
양측
동작 방식
동적
장비
맨몸
난이도
초급

자세 팁

  1. 다리를 뻗는 동안 허리를 바닥 쪽으로 부드럽게 누릅니다.
  2. 몸통을 안정적으로 유지할 수 없다면 다리를 뻗는 범위를 줄입니다.
  3. 무릎을 당길 때 반동을 쓰지 말고 의도적으로 움직입니다.
  4. 무릎을 당길 때 숨을 내쉬고 다리를 뻗을 때 숨을 들이쉽니다.
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