Smart Workout Diary
Ramener les Genoux en Position Allongée
Le ramener les genoux en position allongée est un exercice abdominal au poids du corps effectué sur le dos, en ramenant les genoux vers la poitrine puis en tendant les jambes avec contrôle. Il sollicite principalement les abdominaux, tandis que les fléchisseurs de la hanche assistent le mouvement. Il développe la force et le contrôle du tronc sans matériel.
Démonstration
Instructions
- Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps et les jambes tendues et serrées.
- Contractez les abdominaux et soulevez légèrement les pieds du sol si cela est confortable.
- Ramenez les deux genoux vers la poitrine avec un mouvement fluide et contrôlé.
- Tendez de nouveau les jambes sans laisser le bas du dos se cambrer excessivement.
- Répétez en gardant le contrôle, puis reposez les pieds pour terminer.
