Smart Workout Diary

ライイング・ニータック

ライイング・ニータックは、仰向けで膝を胸に引き寄せ、その後コントロールしながら脚を伸ばす自重腹筋運動です。主に腹筋を鍛え、股関節屈筋群も補助します。器具を使わずに体幹の筋力とコントロールを高めます。

実演

実演: ライイング・ニータック

手順

  1. 仰向けになり、腕は体の横に置き、両脚をそろえて伸ばします。
  2. 腹部に力を入れ、無理がなければ足を床から少し浮かせます。
  3. 滑らかにコントロールしながら、両膝を胸へ引き寄せます。
  4. 腰が過度に反らないように、脚を再び伸ばします。
  5. コントロールを保って繰り返し、終わったら足を下ろします。
筋群
腹筋
その他の筋群
股関節屈筋群
タイプ
自重トレーニング
動作タイプ
コンパウンド
左右の使い方
両側
動作モード
動的
器具
自重
難易度
初級

フォームのポイント

  1. 脚を伸ばす間は、腰を床へやさしく押し付けるようにします。
  2. 体幹を安定させられない場合は、脚を伸ばす範囲を短くします。
  3. 膝を引き寄せる際に反動を使わず、意図的に動きます。
  4. 膝を引き寄せるときに息を吐き、脚を伸ばすときに息を吸います。
エクササイズ一覧