Smart Workout Diary

Yatarak Diz Çekme

Yatarak diz çekme, sırtüstü pozisyonda dizleri göğse doğru çektikten sonra bacakları kontrollü biçimde uzatarak yapılan vücut ağırlığıyla karın egzersizidir. Öncelikle karın kaslarını çalıştırır; kalça fleksörleri harekete yardımcı olur. Ekipman gerektirmeden merkez bölge kuvvetini ve kontrolünü destekler.

Gösterim

Gösterim: Yatarak Diz Çekme

Talimatlar

  1. Sırtüstü uzanın; kollarınızı yanlarda tutun ve bacaklarınızı bitişik şekilde uzatın.
  2. Karın kaslarınızı sıkın ve rahatsanız ayaklarınızı yerden hafifçe kaldırın.
  3. Akıcı ve kontrollü bir hareketle iki dizinizi göğsünüze doğru çekin.
  4. Belinizin aşırı kavislenmesine izin vermeden bacaklarınızı yeniden uzatın.
  5. Kontrolü koruyarak tekrarlayın, ardından bitirmek için ayaklarınızı indirin.
Kas grubu
Karın
Diğer kas grupları
Kalça fleksörleri
Tür
Kalistenik
Mekanik
Bileşik
Taraf kullanımı
Çift taraflı
Hareket biçimi
Dinamik
Ekipman
Vücut ağırlığı
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Bacaklarınızı uzatırken belinizi nazikçe yere doğru bastırın.
  2. Gövdenizi sabit tutamıyorsanız bacak uzatma mesafesini kısaltın.
  3. Dizleri içeri çekerken momentum kullanmak yerine bilinçli hareket edin.
  4. Dizleri çekerken nefes verin, bacakları uzatırken nefes alın.
Egzersiz kütüphanesi