Smart Workout Diary
Encolhimento de Joelhos Deitado
O encolhimento de joelhos deitado é um exercício abdominal com o peso corporal feito de costas, trazendo os joelhos em direção ao peito e depois estendendo as pernas com controle. Ele trabalha principalmente os abdominais, enquanto os flexores do quadril auxiliam. Desenvolve força e controle do core sem exigir equipamento.
Demonstração
Instruções
- Deite-se de costas, com os braços ao lado do corpo e as pernas estendidas e juntas.
- Contraia o abdômen e eleve levemente os pés do chão, se for confortável.
- Traga os dois joelhos em direção ao peito com um movimento suave e controlado.
- Estenda as pernas novamente sem deixar a lombar arquear excessivamente.
- Repita mantendo o controle e abaixe os pés para terminar.
