Smart Workout Diary

Raccolta delle Ginocchia da Sdraiati

La raccolta delle ginocchia da sdraiati è un esercizio addominale a corpo libero eseguito sulla schiena, portando le ginocchia verso il petto e poi estendendo le gambe con controllo. Allena principalmente gli addominali, mentre i flessori dell’anca assistono il movimento. Favorisce forza e controllo del core senza richiedere attrezzatura.

Dimostrazione

Dimostrazione: Raccolta delle Ginocchia da Sdraiati

Istruzioni

  1. Distenditi sulla schiena con le braccia lungo i fianchi e le gambe unite e tese.
  2. Contrai gli addominali e, se ti è comodo, solleva leggermente i piedi da terra.
  3. Porta entrambe le ginocchia verso il petto con un movimento fluido e controllato.
  4. Estendi di nuovo le gambe senza lasciare che la zona lombare si inarchi eccessivamente.
  5. Ripeti mantenendo il controllo, poi abbassa i piedi per concludere.
Gruppo muscolare
Addominali
Altri gruppi muscolari
Flessori dell'anca
Tipo
Calistenia
Meccanica
Multiarticolare
Lateralità
Bilaterale
Modalità di movimento
Dinamica
Attrezzatura
Corpo libero
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Mantieni la zona lombare delicatamente premuta verso il pavimento mentre estendi le gambe.
  2. Riduci l’estensione delle gambe se non riesci a mantenere stabile il tronco.
  3. Muoviti in modo intenzionale invece di usare lo slancio per portare le ginocchia verso di te.
  4. Espira mentre avvicini le ginocchia e inspira mentre estendi le gambe.
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