Smart Workout Diary
Encogimiento de Rodillas Tumbado
El encogimiento de rodillas tumbado es un ejercicio abdominal con peso corporal que se realiza boca arriba, llevando las rodillas hacia el pecho y extendiendo después las piernas con control. Trabaja principalmente los abdominales, mientras que los flexores de la cadera ayudan. Favorece la fuerza y el control del core sin necesitar equipo.
Demostración
Instrucciones
- Túmbate boca arriba con los brazos a los lados y las piernas extendidas juntas.
- Activa el abdomen y levanta ligeramente los pies del suelo si te resulta cómodo.
- Lleva ambas rodillas hacia el pecho con un movimiento suave y controlado.
- Vuelve a extender las piernas sin dejar que la zona lumbar se arquee en exceso.
- Repite manteniendo el control y baja los pies para terminar.
