Smart Workout Diary
Kabelzug-Rudern mit Seil zum Nacken
Das Kabelzug-Rudern mit Seil zum Nacken ist eine stehende Zugübung, bei der ein Seilaufsatz nach oben in Richtung Nacken gezogen wird. Sie trainiert vor allem die Schultern und den oberen Rücken; Arme und Unterarme unterstützen die Bewegung. Die Übung kann Schulterkraft, die Entwicklung des oberen Rückens und eine kontrollierte Zugtechnik fördern.
Demonstration
Anleitung
- Stelle den Kabelzug auf die niedrigste Position und befestige einen Seilgriff. Wähle ein leichtes Gewicht für eine kontrollierte Bewegung.
- Stelle dich mit etwa hüftbreitem Stand zum Kabelzug, strecke die Arme aus und greife je ein Seilende.
- Spanne den Bauch an, halte die Brust aufrecht und bewahre eine neutrale Wirbelsäule, ohne dich zurückzulehnen.
- Ziehe das Seil nach oben bis auf Nackenhöhe und führe die Bewegung mit den Ellbogen, die bequem unter oder etwa auf Schulterhöhe bleiben.
- Halte kurz nahe dem Nacken inne, lasse die Schultern tief und vermeide ein Hochziehen.
- Führe das Seil langsam zu gestreckten Armen zurück, ohne den Gewichtsstapel aufschlagen zu lassen, und wiederhole.
