Smart Workout Diary
Stahlkeulen-Schwung
Der Stahlkeulen-Schwung ist eine rotierende Kraftübung, bei der eine gewichtete Stahlkeule kontrolliert in einem Bogen um den Körper geführt wird. Er trainiert vor allem die Schultern, insbesondere die Deltamuskeln, und beansprucht zusätzlich Unterarme, oberen Rücken, Rumpf und Griffkraft. Die Übung kann Schulterkraft, Koordination, Rotationskontrolle und Ganzkörperstabilität fördern.
Demonstration
Anleitung
- Wähle eine leichte Stahlkeule und stehe aufrecht mit etwa schulterbreitem Stand. Halte den Griff mit beiden Händen; die Keule steht aufrecht vor dem Körper.
- Spanne den Rumpf an, halte den Brustkorb über dem Becken und ziehe die Schultern von den Ohren weg.
- Führe die Keule in einem gleichmäßigen Bogen zu einer Seite und hinter den Kopf. Lass die Hände bei Bedarf gleiten und neu greifen, während beide Ellenbogen kontrolliert bleiben und der Nacken entspannt ist.
- Führe die Keule mit Schultern, Armen und Rumpf kontrolliert zum Ausgangspunkt zurück. Vermeide ruckartige Bewegungen, Drehungen aus dem unteren Rücken und ein Verlieren des Gleichgewichts.
- Führe die geplanten Wiederholungen auf einer Seite aus und wiederhole dieselbe Anzahl in die andere Richtung. Stoppe, wenn du die Kontrolle über die Keule verlierst oder stechende Schmerzen spürst.
