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Bauchlage-Quadrizepsdehnung mit Band

Die Bauchlage-Quadrizepsdehnung mit Band ist eine statische Dehnung in Bauchlage, bei der ein Band dabei hilft, eine Ferse zum Gesäß zu ziehen. Sie dehnt hauptsächlich den Quadrizeps an der Vorderseite des Oberschenkels und kann die Beweglichkeit des Unterkörpers sowie die Regeneration unterstützen. Das Band ermöglicht es, die Dehnung zu steuern, ohne mit der Hand nach hinten greifen zu müssen.

Demonstration

Demonstration: Bauchlage-Quadrizepsdehnung mit Band

Anleitung

  1. Lege dich mit beiden gestreckten Beinen auf den Bauch und lege ein Widerstandsband um einen Fuß oder Knöchel.
  2. Halte das freie Ende des Bands mit der Hand auf derselben Seite und halte die Hüften eben auf dem Boden.
  3. Beuge dieses Knie sanft und ziehe mit dem Band die Ferse zum Gesäß, bis du eine angenehme Dehnung an der Vorderseite des Oberschenkels spürst.
  4. Halte die Position, atme gleichmäßig und lasse den unteren Rücken entspannt.
  5. Löse das Band langsam, strecke das Bein und wiederhole die Übung auf der anderen Seite.
Muskelgruppe
Quadrizeps
Typ
Dehnen
Mechanik
Isolation
Seitigkeit
Einseitig
Bewegungsmodus
Isometrisch
Ausrüstung
Bänder
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Verwende einen leichten, gleichmäßigen Zug auf dem Band, statt kräftig zu ziehen.
  2. Halte beide Hüftpunkte zum Boden ausgerichtet; vermeide es, das Becken anzuheben oder zu verdrehen, um die Ferse näher heranzubringen.
  3. Beende die Dehnung bei einem leichten bis mäßigen Dehngefühl, nicht bei stechendem Schmerz oder Taubheit.
  4. Halte das Knie im Allgemeinen nach unten gerichtet, statt es weit zur Seite wandern zu lassen.
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