Smart Workout Diary
Estiramiento de cuádriceps boca abajo con banda
El estiramiento de cuádriceps boca abajo con banda es un estiramiento estático realizado tumbado boca abajo, en el que una banda ayuda a llevar un talón hacia los glúteos. Estira principalmente los cuádriceps de la parte delantera del muslo y puede favorecer la movilidad del tren inferior y el trabajo de recuperación. La banda permite guiar el estiramiento sin tener que alcanzar hacia atrás con la mano.
Demostración
Instrucciones
- Túmbate boca abajo con ambas piernas extendidas y coloca una banda de resistencia alrededor de un pie o tobillo.
- Sujeta el extremo libre de la banda con la mano del mismo lado y mantén las caderas niveladas contra el suelo.
- Flexiona suavemente esa rodilla y usa la banda para llevar el talón hacia los glúteos hasta sentir un estiramiento cómodo en la parte delantera del muslo.
- Mantén la posición mientras respiras de forma constante y mantienes relajada la zona lumbar.
- Suelta lentamente la banda, estira la pierna y repite en el otro lado.
