Smart Workout Diary
إطالة العضلة رباعية الرؤوس بوضعية الانبطاح باستخدام رباط مطاطي
إطالة العضلة رباعية الرؤوس بوضعية الانبطاح باستخدام رباط مطاطي هي إطالة ثابتة تُؤدّى مع الاستلقاء على البطن، حيث يساعد الرباط على سحب إحدى الكعبين باتجاه الأرداف. وهي تطيل بشكل أساسي العضلة رباعية الرؤوس في مقدمة الفخذ، ويمكن أن تدعم حركة الجزء السفلي من الجسم وتمارين الاستشفاء. يتيح الرباط توجيه الإطالة دون الحاجة إلى مد اليد إلى الخلف.
عرض توضيحي
التعليمات
- استلقِ على بطنك مع مد الساقين، وضع رباط مقاومة حول قدم واحدة أو كاحل واحد.
- أمسك الطرف الحر من الرباط باليد من الجانب نفسه، مع إبقاء الوركين مستويين على الأرض.
- اثنِ تلك الركبة برفق واستخدم الرباط لسحب الكعب باتجاه الأرداف حتى تشعر بإطالة مريحة في مقدمة الفخذ.
- حافظ على الوضعية مع التنفس بانتظام وإرخاء أسفل الظهر.
- أرخِ الرباط ببطء، ومد الساق، ثم كرر على الجانب الآخر.
