Smart Workout Diary
Étirement des quadriceps allongé sur le ventre avec bande
L’étirement des quadriceps allongé sur le ventre avec bande est un étirement statique effectué face au sol, dans lequel une bande aide à rapprocher un talon des fessiers. Il étire principalement les quadriceps à l’avant de la cuisse et peut favoriser la mobilité du bas du corps et la récupération. La bande permet de guider l’étirement sans devoir tendre la main derrière soi.
Démonstration
Instructions
- Allongez-vous sur le ventre, les deux jambes tendues, et placez une bande de résistance autour d’un pied ou d’une cheville.
- Tenez l’extrémité libre de la bande avec la main du même côté en gardant les hanches à plat contre le sol.
- Pliez doucement ce genou et utilisez la bande pour rapprocher le talon des fessiers jusqu’à ressentir un étirement confortable à l’avant de la cuisse.
- Maintenez la position en respirant régulièrement et en gardant le bas du dos relâché.
- Relâchez lentement la bande, tendez la jambe et répétez de l’autre côté.
