Smart Workout Diary
Stretching dei quadricipiti prono con elastico
Lo stretching dei quadricipiti prono con elastico è un allungamento statico eseguito sdraiati a pancia in giù, in cui un elastico aiuta ad avvicinare un tallone ai glutei. Allunga principalmente i quadricipiti nella parte anteriore della coscia e può supportare la mobilità della parte inferiore del corpo e il recupero. L’elastico consente di guidare lo stretching senza dover portare la mano dietro la schiena.
Dimostrazione
Istruzioni
- Sdraiati a pancia in giù con entrambe le gambe distese e posiziona un elastico di resistenza attorno a un piede o a una caviglia.
- Afferra l’estremità libera dell’elastico con la mano dello stesso lato, mantenendo le anche allineate contro il pavimento.
- Piega delicatamente quel ginocchio e usa l’elastico per avvicinare il tallone ai glutei finché senti un allungamento confortevole nella parte anteriore della coscia.
- Mantieni la posizione respirando con regolarità e tenendo rilassata la zona lombare.
- Rilascia lentamente l’elastico, distendi la gamba e ripeti dall’altro lato.
