Smart Workout Diary

Bantla Yüzüstü Quadriceps Esnetme

Bantla yüzüstü quadriceps esnetme, yüzüstü yatarken bir bandın bir topuğu kalçaya doğru çekmeye yardımcı olduğu statik bir esnetmedir. Öncelikle uyluğun ön tarafındaki quadriceps kaslarını uzatır ve alt vücut hareketliliğini तथा toparlanma çalışmalarını destekleyebilir. Bant, elinizi arkaya uzatmadan esnetmeyi yönlendirmenizi sağlar.

Gösterim

Gösterim: Bantla Yüzüstü Quadriceps Esnetme

Talimatlar

  1. Her iki bacağınız uzatılmış şekilde yüzüstü uzanın ve bir ayağın veya ayak bileğinin çevresine bir direnç bandı yerleştirin.
  2. Bandın serbest ucunu aynı taraftaki elinizle tutun ve kalçalarınızı zemine karşı düz tutun.
  3. O dizinizi nazikçe bükün ve uyluğun önünde rahat bir esneme hissedene kadar bandı kullanarak topuğunuzu kalçanıza doğru çekin.
  4. Pozisyonu sabit nefes alarak ve belinizi rahat tutarak koruyun.
  5. Bandı yavaşça bırakın, bacağınızı düzleştirin ve diğer tarafta tekrarlayın.
Kas grubu
Quadriceps
Tür
Esneme
Mekanik
İzolasyon
Taraf kullanımı
Tek taraflı
Hareket biçimi
İzometrik
Ekipman
Bantlar
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Güçlü şekilde çekmek yerine bantta hafif ve sabit bir gerginlik kullanın.
  2. Her iki kalça kemiğini de zemine dönük tutun; topuğu daha yakına getirmek için pelvisinizi kaldırmaktan veya döndürmekten kaçının.
  3. Keskin ağrı veya uyuşma değil, hafif ila orta düzeyde bir esneme hissinde durun.
  4. Dizinizi yana doğru fazla kaydırmak yerine genel olarak aşağıya dönük tutun.
Egzersiz kütüphanesi