Smart Workout Diary

Растяжка квадрицепса лёжа на животе с резинкой

Растяжка квадрицепса лёжа на животе с резинкой — это статическая растяжка, выполняемая лёжа лицом вниз, при которой резинка помогает подтянуть одну пятку к ягодицам. Она главным образом растягивает квадрицепс на передней поверхности бедра и может поддерживать подвижность нижней части тела и восстановительные тренировки. Резинка позволяет контролировать растяжку, не заводя руку за спину.

Демонстрация

Демонстрация: Растяжка квадрицепса лёжа на животе с резинкой

Инструкция

  1. Лягте на живот, вытянув обе ноги, и оберните эластичную ленту вокруг одной стопы или лодыжки.
  2. Держите свободный конец ленты рукой с той же стороны, сохраняя таз ровно прижатым к полу.
  3. Мягко согните это колено и с помощью ленты подтяните пятку к ягодицам, пока не почувствуете комфортное растяжение передней поверхности бедра.
  4. Удерживайте положение, ровно дышите и расслабляйте поясницу.
  5. Медленно ослабьте ленту, выпрямите ногу и повторите на другую сторону.
Группа мышц
Четырехглавая мышца бедра
Тип
Растяжка
Механика
Изолирующее упражнение
Сторонность
Одностороннее выполнение
Режим движения
Изометрический
Оборудование
Ленты
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Используйте лёгкое, постоянное натяжение ленты, а не тяните с силой.
  2. Направляйте обе тазовые кости к полу; не поднимайте и не поворачивайте таз, чтобы сильнее приблизить пятку.
  3. Остановитесь на ощущении лёгкого или умеренного растяжения, а не при острой боли или онемении.
  4. Держите колено в целом направленным вниз, не позволяя ему сильно уходить в сторону.
Каталог упражнений