Smart Workout Diary
Alongamento de Quadríceps Deitado de Bruços com Faixa Elástica
O alongamento de quadríceps deitado de bruços com faixa elástica é um alongamento estático realizado de barriga para baixo, no qual uma faixa ajuda a levar um calcanhar em direção aos glúteos. Ele alonga principalmente os quadríceps na parte da frente da coxa e pode favorecer a mobilidade da parte inferior do corpo e o trabalho de recuperação. A faixa permite guiar o alongamento sem precisar alcançar atrás do corpo com a mão.
Demonstração
Instruções
- Deite-se de bruços com as duas pernas estendidas e coloque uma faixa elástica de resistência ao redor de um pé ou tornozelo.
- Segure a ponta livre da faixa com a mão do mesmo lado, mantendo os quadris nivelados contra o chão.
- Dobre esse joelho suavemente e use a faixa para levar o calcanhar em direção aos glúteos até sentir um alongamento confortável na frente da coxa.
- Mantenha a posição respirando de forma regular e deixando a região lombar relaxada.
- Solte a faixa lentamente, estenda a perna e repita do outro lado.
