Smart Workout Diary
Quadrizepsdehnung in Rückenlage auf einer Bank
Die Quadrizepsdehnung in Rückenlage auf einer Bank ist eine statische Dehnung, die ausgeführt wird, indem man nahe der Bankkante auf dem Rücken liegt und ein Knie beugt. Sie verlängert hauptsächlich den Quadrizeps und kann auch die Hüftbeuger dehnen, was die Beweglichkeit des Unterkörpers und die Erholung nach dem Training unterstützt.
Demonstration
Anleitung
- Lege dich auf den Rücken, mit der Hüfte nahe an einem Ende einer stabilen Bank.
- Halte ein Bein gestreckt auf der Bank und lasse den Oberschenkel des anderen Beins an der Bankkante nach unten führen.
- Beuge das herabhängende Knie und halte den Knöchel oder Fußrücken mit der Hand derselben Seite sanft fest.
- Ziehe die Ferse sanft zum Gesäß, halte dabei das Becken gerade und den unteren Rücken entspannt.
- Halte die Position bei gleichmäßigem Atmen, löse sie dann langsam und wiederhole sie auf der anderen Seite.
