Smart Workout Diary
밴드를 이용한 엎드린 자세 대퇴사두근 스트레칭
밴드를 이용한 엎드린 자세 대퇴사두근 스트레칭은 엎드린 상태에서 밴드로 한쪽 발뒤꿈치를 둔근 쪽으로 당기는 정적 스트레칭입니다. 주로 허벅지 앞쪽의 대퇴사두근을 늘려 하체 가동성과 회복 운동에 도움이 될 수 있습니다. 손을 뒤로 뻗지 않고도 밴드로 스트레칭을 조절할 수 있습니다.
시범
운동 방법
- 양쪽 다리를 편 채 엎드리고, 한쪽 발 또는 발목에 저항 밴드를 겁니다.
- 같은 쪽 손으로 밴드의 남은 끝을 잡고, 골반이 바닥에 수평으로 닿게 유지합니다.
- 해당 무릎을 부드럽게 굽히고 허벅지 앞쪽에 편안한 당김이 느껴질 때까지 밴드로 발뒤꿈치를 둔근 쪽으로 당깁니다.
- 허리를 편안하게 유지하고 일정하게 호흡하며 자세를 유지합니다.
- 천천히 밴드를 풀고 다리를 편 뒤 반대쪽도 반복합니다.
