Smart Workout Diary
同じ筋群を鍛えるほかのエクササイズをチェックしましょう。
立位大腿四頭筋ストレッチは、立ったまま片方のかかとを臀部へ引き寄せる静的ストレッチです。太ももの前側にある大腿四頭筋を主に伸ばし、下半身の可動性と柔軟性の向上をサポートします。
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ベンチで行う仰向け大腿四頭筋ストレッチは、ベンチの端近くで仰向けになり、片方の膝を曲げて行う静的ストレッチです。主に大腿四頭筋を伸ばし、股関節屈筋群も伸ばせるため、下半身の可動性やトレーニング後の回復をサポートします。
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横向き大腿四頭筋ストレッチは、体を横向きにして上側のかかとを臀部へ引き寄せる静的ストレッチです。主に太もも前面の大腿四頭筋を伸ばし、股関節を伸展位に保つと股関節屈筋群も伸ばせます。下半身の可動性を高めるために、クールダウンや柔軟性トレーニングで行えます。
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四つ這いの大腿四頭筋ストレッチは、手と膝をついた姿勢から片方のかかとを臀部へ引き寄せて行います。主に太ももの前側を伸ばし、下半身の可動性、柔軟性、脚のトレーニング後の回復をサポートします。
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レジスタンスバンド・スクワットは、バンドを足で踏み、両端を肩の高さで保持して行う下半身のスクワットです。主に大腿四頭筋と臀筋を鍛え、ハムストリングスと体幹も補助的に使います。脚の筋力、スクワットのコントロール、筋持久力の向上に役立ちます。
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マシン・シングルレッグエクステンションは、レッグエクステンションマシンで片脚ずつ行う単関節運動です。膝を伸ばす動作で主に大腿四頭筋を鍛え、太ももの筋力、筋肉のコントロール、左右のバランスの取れた発達に役立ちます。
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マシンレッグエクステンションは、レッグエクステンションマシンで座って行う膝を伸ばす運動です。太ももの前側にある大腿四頭筋を主に鍛え、膝を伸ばす力と筋持久力の向上に役立ちます。脚の筋力と筋量を集中的に高めるトレーニングによく用いられます。
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シシースクワットは、膝を前方へ出しながら上体をコントロールして後方へ傾け、主に大腿四頭筋を鍛える自重スクワットのバリエーションです。バランス、足首のコントロール、体幹の緊張も必要になります。大腿四頭筋の筋力、膝のコントロール、下半身の筋持久力の向上に役立ちます。
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