Smart Workout Diary

Sitzende Seitbeuge-Dehnung

Die sitzende Seitbeuge-Dehnung ist eine statische Dehnung, die aufrecht sitzend mit einer seitlichen Rumpfneigung ausgeführt wird. Sie dehnt vor allem die schrägen Bauchmuskeln und die Rumpfseite, bezieht auch den Latissimus ein und kann die Rumpfbeweglichkeit und Flexibilität unterstützen.

Demonstration

Demonstration: Sitzende Seitbeuge-Dehnung

Anleitung

  1. Setze dich aufrecht auf den Boden oder einen stabilen Stuhl, halte die Wirbelsäule lang und die Schultern entspannt.
  2. Stütze eine Hand neben dir ab und strecke den gegenüberliegenden Arm über den Kopf.
  3. Neige den Oberkörper sanft zur abstützenden Hand, ohne dich zu verdrehen oder eine Hüfte anzuheben.
  4. Halte die angenehme Dehnung und atme gleichmäßig.
  5. Kehre kontrolliert in die aufrechte Position zurück und wiederhole dann die Übung auf der anderen Seite.
Muskelgruppe
Seitliche Bauchmuskeln
Weitere Muskelgruppen
Latissimus
Typ
Dehnen
Mechanik
Isolation
Seitigkeit
Einseitig
Bewegungsmodus
Isometrisch
Ausrüstung
Nur Körpergewicht
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Halte beide Sitzbeinhöcker am Boden, damit sich die Dehnung nicht in die Hüften verlagert.
  2. Strecke dich zuerst nach oben, bevor du dich zur Seite neigst, um den Rumpf zu verlängern.
  3. Gehe nur bis zu einer sanften Dehnung; erzwinge den Bewegungsumfang nicht und wippe nicht.
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