Smart Workout Diary

Kniende Seitbeuge-Dehnung

Die kniende Seitbeuge-Dehnung ist eine statische Beweglichkeitsübung, die aus einer aufrechten knienden Position ausgeführt wird, während der Oberkörper zu einer Seite geneigt wird. Sie dehnt vor allem die schrägen Bauchmuskeln und die Seite des Rumpfes, wobei auch der breite Rückenmuskel beteiligt ist, und kann die Rumpfbeweglichkeit sowie ein angenehmes Überkopfstrecken unterstützen.

Demonstration

Demonstration: Kniende Seitbeuge-Dehnung

Anleitung

  1. Knie aufrecht mit etwa hüftbreit auseinander stehenden Knien und langem Oberkörper.
  2. Spanne den Bauch leicht an und halte die Hüften nach vorn ausgerichtet.
  3. Hebe einen Arm über den Kopf und halte die Schulter entspannt.
  4. Neige den Oberkörper sanft zur gegenüberliegenden Seite, bis du entlang der Seite des gehobenen Arms eine Dehnung spürst.
  5. Halte die Position angenehm, kehre kontrolliert in die aufrechte Position zurück und wiederhole sie auf der anderen Seite.
Muskelgruppe
Seitliche Bauchmuskeln
Weitere Muskelgruppen
Latissimus
Typ
Dehnen
Seitigkeit
Einseitig
Bewegungsmodus
Isometrisch
Ausrüstung
Nur Körpergewicht
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Halte beide Hüften auf einer Höhe und vermeide es, sie beim Neigen seitlich zu verschieben.
  2. Strecke die Wirbelsäule in die Länge, anstatt den Brustkorb nach vorn zusammensacken zu lassen.
  3. Verringere die Seitneigung, wenn du ein Einklemmen im unteren Rücken oder in der Schulter spürst.
  4. Atme langsam und lasse die Dehnung ohne Wippen allmählich intensiver werden.
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