Smart Workout Diary

Розтяжка з нахилом убік сидячи

Розтяжка з нахилом убік сидячи — це статична вправа на розтягування, яку виконують сидячи з рівним корпусом і нахилом тулуба вбік. Вона насамперед розтягує косі м’язи живота та бічну поверхню тулуба, також залучає найширші м’язи спини й може підтримувати рухливість і гнучкість корпусу.

Демонстрація

Демонстрація: Розтяжка з нахилом убік сидячи

Інструкція

  1. Сядьте рівно на підлогу або стійкий стілець, витягніть хребет і розслабте плечі.
  2. Поставте одну руку поруч із собою для опори, а протилежну витягніть над головою.
  3. М’яко нахиліть тулуб до опорної руки, не скручуючись і не відриваючи таз від опори.
  4. Утримуйте комфортне розтягнення, рівно дихаючи.
  5. Контрольовано поверніться у рівне положення, потім повторіть на інший бік.
Група м'язів
Косі м'язи живота
Інші групи м'язів
Широчайші м'язи спини
Тип
Розтяжка
Механіка
Ізолююча вправа
Сторонність
Одностороннє виконання
Режим руху
Ізометричний
Обладнання
Лише вага тіла
Складність
Початківець

Поради щодо техніки

  1. Утримуйте обидві сідничні кістки на опорі, щоб не зміщувати розтягнення в кульшові суглоби.
  2. Спочатку потягніться вгору, а потім нахиляйтеся вбік, щоб подовжити тулуб.
  3. Доходьте лише до м’якого розтягнення; не форсуйте амплітуду й не пружиньте.
Каталог вправ