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Stretching di Flessione Laterale da Seduti

Lo stretching di flessione laterale da seduti è un allungamento statico eseguito stando seduti eretti e inclinando il busto da un lato. Allunga principalmente gli obliqui e il lato del tronco, coinvolge anche i dorsali e può favorire la mobilità e la flessibilità del tronco.

Dimostrazione

Dimostrazione: Stretching di Flessione Laterale da Seduti

Istruzioni

  1. Siediti eretto sul pavimento o su una sedia stabile, con la colonna allungata e le spalle rilassate.
  2. Appoggia una mano accanto a te come sostegno e porta il braccio opposto sopra la testa.
  3. Inclina delicatamente il busto verso la mano di sostegno senza ruotare il corpo né sollevare un’anca.
  4. Mantieni un allungamento confortevole respirando con regolarità.
  5. Torna alla posizione eretta con controllo, quindi ripeti dall’altro lato.
Gruppo muscolare
Obliqui
Altri gruppi muscolari
Dorsali
Tipo
Stretching
Meccanica
Isolamento
Lateralità
Unilaterale
Modalità di movimento
Isometrica
Attrezzatura
Corpo libero
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Mantieni entrambe le ossa ischiatiche a contatto con il suolo per evitare di spostare l’allungamento verso le anche.
  2. Allungati verso l’alto prima di inclinarti lateralmente per creare lunghezza nel busto.
  3. Raggiungi solo un allungamento leggero; non forzare l’ampiezza e non molleggiare.
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