Smart Workout Diary
إطالة الانحناء الجانبي أثناء الجلوس
إطالة الانحناء الجانبي أثناء الجلوس هي إطالة ثابتة تُؤدَّى بالجلوس باستقامة ثم إمالة الجذع إلى أحد الجانبين. وهي تطيل أساسًا العضلات المائلة وجانب الجذع، وتشمل أيضًا العضلات الظهرية العريضة، ويمكن أن تدعم مرونة وحركة الجذع.
عرض توضيحي
التعليمات
- اجلس باستقامة على الأرض أو على كرسي ثابت، مع إطالة العمود الفقري وإرخاء الكتفين.
- ضع إحدى يديك بجانبك للدعم ومد الذراع المقابلة فوق الرأس.
- أمل جذعك برفق نحو اليد الداعمة دون الالتفاف أو رفع أي من الوركين.
- حافظ على إطالة مريحة مع التنفس بانتظام.
- عُد إلى الوضع المستقيم بتحكم، ثم كرر على الجانب الآخر.
