Smart Workout Diary
Alongamento de Flexão Lateral Sentado
O alongamento de flexão lateral sentado é um alongamento estático realizado ao sentar-se ereto e inclinar o tronco para um lado. Ele alonga principalmente os oblíquos e a lateral do tronco, também envolve os dorsais e pode contribuir para a mobilidade e a flexibilidade do tronco.
Demonstração
Instruções
- Sente-se ereto no chão ou em uma cadeira estável, com a coluna alongada e os ombros relaxados.
- Coloque uma mão ao seu lado para apoio e estenda o braço oposto acima da cabeça.
- Incline suavemente o tronco em direção à mão de apoio, sem girar o corpo nem levantar um dos quadris.
- Mantenha um alongamento confortável enquanto respira de forma constante.
- Retorne à posição ereta com controle e repita do outro lado.
