Smart Workout Diary

Stehende Seitbeuge-Dehnung

Die stehende Seitbeuge-Dehnung verlängert die Muskeln entlang der Rumpfseite, indem der Oberkörper sanft zu einer Seite gebeugt wird. Sie zielt hauptsächlich auf die schrägen Bauchmuskeln ab und kann die Rumpfbeweglichkeit und Flexibilität unterstützen.

Demonstration

Demonstration: Stehende Seitbeuge-Dehnung

Anleitung

  1. Stelle dich aufrecht hin, die Füße etwa hüftbreit auseinander und die Arme entspannt.
  2. Hebe einen Arm über den Kopf, während beide Füße am Boden bleiben.
  3. Beuge den Oberkörper sanft zur gegenüberliegenden Seite, ohne dich zu drehen oder nach vorn zu lehnen.
  4. Halte die Dehnung, atme gleichmäßig und halte die Schultern entspannt.
  5. Kehre langsam in die aufrechte Position zurück und wiederhole die Übung dann auf der anderen Seite.
Muskelgruppe
Seitliche Bauchmuskeln
Typ
Dehnen
Mechanik
Isolation
Seitigkeit
Einseitig
Bewegungsmodus
Isometrisch
Ausrüstung
Nur Körpergewicht
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Halte die Hüften nach vorn ausgerichtet, statt sie seitlich zu verschieben.
  2. Strecke dich zuerst nach oben, bevor du dich beugst, um die Rumpfseite zu verlängern.
  3. Bleibe in einem angenehmen Bewegungsbereich und erzwinge die Beugung nicht.
  4. Verteile dein Gewicht gleichmäßig auf beide Füße.
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