Smart Workout Diary

Растяжка с наклоном в сторону сидя

Растяжка с наклоном в сторону сидя — это статическое упражнение на растяжку, выполняемое сидя с прямым корпусом и наклоном туловища в сторону. Она в первую очередь растягивает косые мышцы живота и боковую поверхность туловища, также затрагивает широчайшие мышцы спины и может поддерживать подвижность и гибкость корпуса.

Демонстрация

Демонстрация: Растяжка с наклоном в сторону сидя

Инструкция

  1. Сядьте прямо на пол или устойчивый стул, вытяните позвоночник и расслабьте плечи.
  2. Поставьте одну руку рядом с собой для опоры, а противоположную вытяните над головой.
  3. Мягко наклоните туловище к опорной руке, не скручиваясь и не отрывая таз от опоры.
  4. Удерживайте комфортное растяжение, ровно дыша.
  5. Контролируемо вернитесь в прямое положение, затем повторите на другую сторону.
Группа мышц
Косые мышцы
Другие группы мышц
Широчайшие мышцы спины
Тип
Растяжка
Механика
Изолирующее упражнение
Сторонность
Одностороннее выполнение
Режим движения
Изометрический
Оборудование
Собственный вес
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Удерживайте обе седалищные кости на опоре, чтобы не смещать растяжение в тазобедренные суставы.
  2. Сначала потянитесь вверх, а затем наклоняйтесь в сторону, чтобы удлинить туловище.
  3. Доходите только до мягкого растяжения; не форсируйте амплитуду и не пружиньте.
Каталог упражнений