Smart Workout Diary

Sitzende Grätsche-Dehnung

Die sitzende Grätsche-Dehnung ist eine statische Beweglichkeitsübung, die im Sitzen mit weit gespreizten Beinen ausgeführt wird. Sie dehnt vor allem die Innenseiten der Oberschenkel und kann auch die hinteren Oberschenkelmuskeln dehnen, wodurch die Hüftbeweglichkeit und die Flexibilität des Unterkörpers unterstützt werden.

Demonstration

Demonstration: Sitzende Grätsche-Dehnung

Anleitung

  1. Setze dich auf den Boden und strecke die Beine bequem weit auseinander.
  2. Sitze aufrecht, verlängere die Wirbelsäule und lasse die Füße entspannt oder nach oben zeigen.
  3. Lege die Hände vor dir auf den Boden und neige dich sanft aus der Hüfte nach vorn.
  4. Gehe nur bis zu einem leichten, gleichmäßigen Dehngefühl in den Innenseiten der Oberschenkel oder den hinteren Oberschenkeln.
  5. Halte die Position und atme ruhig, dann kehre langsam in eine aufrechte Sitzposition zurück.
Muskelgruppe
Hüftadduktoren
Weitere Muskelgruppen
Beinbeuger
Typ
Dehnen
Seitigkeit
Beidseitig
Bewegungsmodus
Isometrisch
Ausrüstung
Nur Körpergewicht
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Halte den Brustkorb geöffnet, anstatt den Rücken zu runden, um weiter zu reichen.
  2. Drücke die Knie nicht gewaltsam nach unten und gehe nicht durch stechende Beschwerden hindurch.
  3. Lege ein gefaltetes Handtuch oder Kissen unter die Hüften, wenn aufrechtes Sitzen schwerfällt.
  4. Löse die Dehnung langsam, statt zu federn.
Übungsbibliothek