Smart Workout Diary
تمدد الجلوس مع فتح الساقين
تمدد الجلوس مع فتح الساقين هو تمرين مرونة ثابت يُؤدّى في وضع الجلوس مع إبعاد الساقين. يطيل هذا التمرين العضلات الداخلية للفخذين بشكل أساسي، وقد يمدد أيضًا عضلات خلف الفخذ، مما يدعم حركة الوركين ومرونة الجزء السفلي من الجسم.
عرض توضيحي
التعليمات
- اجلس على الأرض مع مد الساقين وإبعادهما براحة.
- اجلس باستقامة، وأطل عمودك الفقري، واترك قدميك مسترخيتين أو وجههما إلى الأعلى.
- ضع يديك على الأرض أمامك وانحنِ برفق إلى الأمام من الوركين.
- تحرك فقط إلى حد الإحساس بتمدد خفيف وثابت في داخل الفخذين أو خلف الفخذين.
- حافظ على الوضعية مع التنفس بهدوء، ثم عُد ببطء إلى وضعية الجلوس المستقيمة.
