Smart Workout Diary

Розтяжка сидя з ногами нарізно

Розтяжка сидя з ногами нарізно — це статична вправа на гнучкість, яку виконують сидячи з широко розведеними ногами. Вона насамперед розтягує внутрішню поверхню стегон, а також може розтягувати задню поверхню стегон, підтримуючи рухливість кульшових суглобів і гнучкість нижньої частини тіла.

Демонстрація

Демонстрація: Розтяжка сидя з ногами нарізно

Інструкція

  1. Сядьте на підлогу, витягнувши ноги та комфортно розвівши їх у сторони.
  2. Сидіть рівно, витягніть хребет і розслабте стопи або спрямуйте їх угору.
  3. Поставте руки на підлогу перед собою та м’яко нахиліться вперед від кульшових суглобів.
  4. Нахиляйтеся лише до відчуття легкого, рівномірного розтягнення внутрішньої поверхні стегон або задньої поверхні стегна.
  5. Утримуйте положення, спокійно дихаючи, потім повільно поверніться у вертикальне положення сидячи.
Група м'язів
Привідні м'язи стегна
Інші групи м'язів
Задня поверхня стегна
Тип
Розтяжка
Сторонність
Двостороннє виконання
Режим руху
Ізометричний
Обладнання
Лише вага тіла
Складність
Початківець

Поради щодо техніки

  1. Тримайте грудну клітку розкритою, а не округлюйте спину, щоб тягнутися далі.
  2. Не тисніть на коліна вниз і не продовжуйте рух за гострого дискомфорту.
  3. Підкладіть під таз складений рушник або подушку, якщо важко сидіти рівно.
  4. Виходьте з розтягнення поступово, не пружинячи.
Каталог вправ