Smart Workout Diary

앉아서 다리 벌리기 스트레칭

앉아서 다리 벌리기 스트레칭은 앉은 자세에서 다리를 벌려 수행하는 정적 유연성 운동입니다. 주로 허벅지 안쪽을 늘리며, 햄스트링도 늘릴 수 있어 고관절 가동성과 하체 유연성 향상에 도움이 됩니다.

시범

시범: 앉아서 다리 벌리기 스트레칭

운동 방법

  1. 바닥에 앉아 다리를 뻗고 편안한 범위에서 양옆으로 벌립니다.
  2. 상체를 세우고 척추를 길게 늘리며, 발은 편안히 두거나 발끝을 위로 향하게 합니다.
  3. 손을 몸 앞 바닥에 놓고 고관절에서부터 부드럽게 앞으로 숙입니다.
  4. 허벅지 안쪽이나 햄스트링에 가볍고 일정한 당김이 느껴지는 범위까지만 움직입니다.
  5. 차분히 호흡하며 자세를 유지한 뒤, 천천히 상체를 세운 앉은 자세로 돌아옵니다.
근육군
고관절 내전근군
기타 근육군
햄스트링
유형
스트레칭
좌우 사용 방식
양측
동작 방식
등척성
장비
맨몸
난이도
초급

자세 팁

  1. 더 멀리 닿으려고 등을 둥글게 말기보다 가슴을 열린 상태로 유지합니다.
  2. 무릎을 억지로 아래로 누르거나 날카로운 불편감이 있을 때 계속하지 마세요.
  3. 바르게 앉기 어렵다면 엉덩이 아래에 접은 수건이나 쿠션을 사용합니다.
  4. 반동을 주지 말고 스트레칭에서 천천히 빠져나옵니다.
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