Smart Workout Diary
Alongamento Sentado com Pernas Afastadas
O alongamento sentado com pernas afastadas é um exercício estático de flexibilidade realizado sentado com as pernas abertas. Ele alonga principalmente a parte interna das coxas e também pode alongar os posteriores da coxa, contribuindo para a mobilidade do quadril e a flexibilidade da parte inferior do corpo.
Demonstração
Instruções
- Sente-se no chão com as pernas estendidas e afastadas de forma confortável.
- Mantenha-se ereto, alongue a coluna e deixe os pés relaxados ou apontados para cima.
- Coloque as mãos no chão à sua frente e incline-se suavemente para a frente a partir dos quadris.
- Vá apenas até sentir um alongamento leve e constante na parte interna das coxas ou nos posteriores da coxa.
- Mantenha a posição respirando calmamente e depois retorne lentamente à posição sentada ereta.
