Smart Workout Diary
同じ筋群を鍛えるほかのエクササイズをチェックしましょう。
サイドランジストレッチは、横方向に体重を移してランジ姿勢を取ることで、内ももと股関節を伸ばす自重エクササイズです。主に大腿部、特に内転筋を対象とし、臀部と体幹が姿勢のコントロールを助けます。下半身の柔軟性や可動性、横方向への動きやすさの向上に役立ちます。
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ハッピーベビーポーズは、仰向けで足または下腿を持ち、膝を胴体の外側へ引き寄せるヨガのストレッチです。股関節をやさしく動かし、内もも、鼠径部、腰まわりを伸ばします。リラックス、股関節の可動性、回復を目的とした柔軟性づくりに役立ちます。
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マシンヒップアダクションは、座った姿勢でマシンのパッドに抗して太ももを内側へ閉じる筋力トレーニングです。主に太もも内側の内転筋群を鍛え、股関節と体幹は姿勢の安定に働きます。内ももの筋力、股関節のコントロール、下半身のバランスのよいトレーニングに役立ちます。
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コペンハーゲンプランクは、上側の脚をベンチで支え、下側の脚を持ち上げて上側の脚に寄せるサイドプランクのバリエーションです。主に股関節内転筋を鍛えながら、腹斜筋、肩の安定筋群、体幹のコントロールにも負荷をかけます。横方向の安定性が必要な活動のための股関節と体幹の筋力を高めます。
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ケーブル・ヒップアダクションは、ケーブルの抵抗に逆らって片脚を内側へ引き寄せる片側性の単関節運動です。主に太ももの内側にある股関節内転筋群を鍛え、股関節の筋力とコントロールを高めます。
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立位つま先タッチストレッチは、立った姿勢から前屈して行うストレッチです。主にハムストリングスを伸ばし、ふくらはぎや腰まわりも伸ばせるため、下半身の柔軟性と楽な前屈動作を支えます。
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座位ハムストリングストレッチは、脚を伸ばして座り、前方へゆっくり上体を倒す静的な柔軟運動です。主にハムストリングを伸ばし、ふくらはぎや腰にも伸びを感じることがあります。無理なく継続することで、ハムストリングの柔軟性と股関節の動かしやすさを支えます。
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立位トータッチは、立った姿勢から上体を前に倒して行うストレッチです。主にハムストリングスとふくらはぎを伸ばし、腰まわりをリラックスして動かすことにも役立ちます。可動域を無理に広げずゆっくり行うことで、下半身の柔軟性と可動性を高めるのに役立ちます。
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