Smart Workout Diary
Oturarak Bacak Açma Esnetmesi
Oturarak bacak açma esnetmesi, bacaklar açık şekilde oturarak yapılan statik bir esneklik egzersizidir. Öncelikle iç uylukları uzatır ve ayrıca hamstringleri de esneterek kalça hareketliliğini ve alt vücut esnekliğini destekleyebilir.
Gösterim
Talimatlar
- Yere oturun, bacaklarınızı uzatın ve rahat bir şekilde iki yana açın.
- Dik oturun, omurganızı uzatın ve ayaklarınızı rahat bırakın veya yukarı doğru yöneltin.
- Ellerinizi önünüzde yere koyun ve kalçalardan öne doğru nazikçe eğilin.
- Yalnızca iç uyluklarda veya hamstringlerde hafif ve sürekli bir esneme hissedene kadar ilerleyin.
- Sakin şekilde nefes alarak pozisyonu koruyun, ardından yavaşça dik oturma pozisyonuna dönün.
